[...] 59 kg do 55,54 kg (wacha się) poprzez 2 miesięczne treningi z Shaun T i INSANITY. Jestem w miejscu kiedy mój brzuch jest idealnie płaski i nie ma na nim żadnego zbędnego balastu. Nigdy nie doszłam do takiego momentu więc nie wiem co dalej. Jakie ćwiczenia, żeby za pare mięsiecy lub szybciej(jeśli to możliwe) ujrzeć zarysy kaloryfera na brzuszku.
Witam. 6 misięcy temu skręciłam staw skokowy. Przez 10 dni nosiłam orteze, potem zabiegi i ćwiczenia z rehabilitantem. Noga ciągle boli. Dostałam niedawno skierowanie na usg które wykazało że więzadło jest naderwane. Jakie jest dalsze leczenie? Usztywnienie nogi? Wizytę u ortopedy mam dopiero za dwa tygodnie i nie wiem na co mam się przygotować?
Ja mam takie pytania co do tego treningu ACT : *jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami ?? *te wszystkie 10-12 cwiczen robimy na jednym treningu tak , chodzi mi oto ze jednego dnia te wszystkie cwiczenia ?? *jakim cwiczeniem mółbym zastąpic uginananie nóg na maszynie ( dwugłowy uda ) , poniewaz nie posiadam atlasu ?? z gory dzieki za odpowiedz :P
Witam, nazywam sie Agnieszka mam 38 lat jestem pól roku po porodzie chcialabym zrzucic 6kg wagi ale 4kg na poczatek bedzie okk. Mam 168 wzrostu waze 66kg. Moja aktywnosc fizyczna jest znikoma, tyle co zajmuje sie moim synkiem, spacery itd jak to przy malym dziecku. Nie mam czasu na cwiczenia silowe ani aerobowe jedyne co wchodzi w gre to moje [...]
Miałem nadzieję że ktoś oceni plan FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe dla początkującego. Trzy razy w tygodniu, dwie wersje. Wszystko po 12 powtórzeń A: Klatka - wyciskanie poziomo, 3 serie Plecy - podciąganie się nadchwytem, 3s Nogi - uginanie nóg na maszynie leżąco, 3s Brzuch - spięcia na maszynie, 3s Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami, [...]
Witajcie . Od jutra wchodze na 3100 kcal czyli moj bilans zerowy (schodziłem z 3700 kcal codziennie 50kcal) . Moja waga to około 80kg na czczo a makro na te 3100 kcal to : 200b , 80 t reszta wegle . Aktualny plan treningowy SPLIT , poniedziałek : klata bary , wtorek : nogi , czwartek : plecy kaptry , sobota : łapy w super seriach . Treningi to [...]
witam to mój pierwszy post na tej stronie wieć prosze o wyrozumiałość mam 14lat(w tym roku bedzie 15) waze 68kg i mam 186-8cm wzrostu mam problem z kregosłupem i troche sie garbie czy moge ćwiczyć tzn. robić sobie treningi pakować na klate itp. jezele jesteście zdania że moge pakowac to jakie ćwiczenia byście mi doradzili??????
Witammam na celu redukcje tkanki tluszczowej. Moje cwiczenia wygladaja nastepujaco P biceps nogi W barki S biceps nogi itd. Na przemiennie. Mam pytanie o dobor diety uwzgledniajac to ze szkole koncze o 15tej i waze ok 95kilo przy 183cm. Moje drugie pytanie dotyczy treningow aerobowych a mianowicie ile razy w tygodniu mam je wykonywac. Za [...]
[...] pytań odnośnie brzuszków i boczków..jeśli chodzę na siłownię, biegam z hantlami 2kg przez pół godziny, potem maszeruję pół godziny i jeżdżę na rowerze godzinkę oraz wykonuje ćwiczenia związane z bicepsami i tricepsami ...to czy w miesiąc schudnę 5 kg ?? i czy straci się brzuszek oraz boczki?..mam 160 cm wzrostu i 56kg..proszę o szybką [...]
[...] który trenuje boks.Jego celem jest masa mięśniowa.Do tego trening może robić tylko 2 razy w tygodniu, dlatego stwierdziłem, iż idealnym planem będzie oczywiście FBW.Czy ćwiczenia w jego wieku takie jak: martwy ciąg, przysiad itd. w tym wieku krzywdy nie zrobi? Oczywiście przy dobrej technice i przynajmniej dwu miesięcznego etapu na małych [...]
W wakacje zawsze wyjeżdżam na wieś do rodzinki na zarobek. Cały dzień na polu, pochylona pozycja, przez co dnia następnego zdycham bo nie dam rady się schylić-zakwasy w krzyżu. Są jakieś ćwiczenia dzięki którym te zakwasy będą mniejsze ? Do wakacji jeszcze kawałek czasu i chciałbym się jakoś przygotować to tej pracy
Stosujemy z kolegą tą samą kreatyne - Olimp creatine mega caps 1250. Zażywamy w dni treningowe po 8 tabsów, a w nietreningowe 4 tabsy. Chodzimy razem na siłownie. Ćwiczymy te same ćwiczenia po tyle samo serii i powtórzeń. A gdy staneliśmy na wagę to mi przyszło 2kg wagi, a jemu 0,5 kg. Może ktoś wyjaśnić jak to możliwe? O.o
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
Mam problem z wyborem odżywki, chodzi tu o jakąś masówke. 2 razy w tygodniu chodze na BJJ i zaczynam chodzic 2 razy w tygodniu na Kickboxing + 2 razy w tyg. bede robic w domu cwiczenia z wlasnym cialem (pompki+drazek itp.) Niechodzi mi o zdobycie super masy no ale kazdy kg jest wazny. Prosze o pomoc jakiegos znawce..
Dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami. Moim celem jest delikatnie umięśnić ciało.Najbardziej zależy mi na brzuchu I ulepszeniu tyłka. Jak coś to jestem dziewczyną. Na razie obciążenie 3kg na rękę. Myślę, że na początek 10 powtôrzeń I 3 serie, ale jeszcze zobacze. Ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Warunki domowe. Nogi: -przysiady z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za bardzo, ale chcę jakoś wyglądać i nie zniszczyć sobie przyszłości. Czy jest jakiś naturalny sposób na spalenie go? Nie chodzi mi o żadne suplementy czy spalacze, chodzi o ćwiczenia. Jestem dość zawzięty, więc mogę trzymać dietę, tylko jaką? Oczywiście pare razy w tygodniu pierś z kurczaka i ryż (bo to chyba każdy poleca xD). Z góry przepraszam [...]
[...] na hipertrofii mięśnia i pytanko czy zauważę jakiś znaczący postęp na masie przy stosowaniu EAA(pełen aminogram) czy szkoda kasy wydawać na takie dziwactwa. Dieta dopięta, ćwiczenia też (pull-push partia 2x w tygodniu), staż 2 lata. Suplementy obecnie dostarczane, Omega 3 forte z nutropharmy, monohydrad kreatyny z myprotein, mleczan magnezu i [...]
Ćwiczę od prawie 2 miesięcy plan dla początkujących @Mawashi. Zamiast baniaków z wodą mam 2 ciężarki po 4 kg. Oczywiście to za mało, dlatego na ferie planuję sobie kupić 2 ciężarki po 7,5 kg nakładane. Czy to dobry pomysł? Czy na ćwiczenia ogólne mięśni można stosować tak duże obciążenia? Oczywiście stopniowo bym dokładał.
Witam, prosiłabym o zamieszczenie informacji dotyczących domowych ćwiczeń mających na celu uniesienie biustu; wiele zamieszczonych linków opisuje ćwiczenia, które wykonuje się na siłowni, ale z pewnością są i takie, które można wykonywać w domu. Dziękuje, pozdrawiam